Insomia (Curhat)

Sudah sebulan ini saya mengalami insomnia. Saya sendiri bingung apa yang bikin saya jadi susah tidur. paling cepet saya tertidur antara pukul 3-6 pagi. Bayangkan betapa tersiksanya saya! What`s wrong with me Ya Allah... 

Saya iseng googling tentang insomnia dan ini hasilnya :

Insomnia bukanlah suatu penyakit tetapi lebih tepatnya adalah suatu gejala dari masalah lain atau beberapa masalah lain entah itu fisik, emosi atau tingkah laku.

Jenis Insomnia
• Insomnia kronis, merupakan insomnia yang paling parah karena penderitanya selama sebulan atau lebih tidak bisa tidur pada sebagian besar malam.
• Insomnia jangka pendek, penderita sulit tidur selama 2-4 minggu.
• Insomnia sementara, yaitu insomnia yang berlangsung hanya beberapa hari.

Proses Kimia
Hormon melatonin yang dikeluarkan kelenjar pineal adalah jam alamiah bagi tubuh. Hormon ini mulai mengalir ketika sinar matahari mulai redup. Kehadiran hormon melatonin di dalam tubuh memerintahkan istirahat. Di siang hari, hormon ini tidak diproduksi. Oleh karena itu, tidur siang sebenarnya tidak terlalu diperlukan tubuh. Tidur siang diperlukan hanya untuk memberikan relaksasi bagi tubuh dan juga pemulihan stamina bagi orang yang mengalami kelelahan ataupun telah melakukan aktifitas yang berlebihan daripada biasanya.

Penyebab Insomnia
• STRESS & DEPRESI.
• TIDUR SIANG BERLEBIHAN.
• LINGKUNGAN TERLALU BISING.
• SUHU LINGKUNGAN.
• MEROKOK & MINUM ALKOHOL BERLEBIH.
• MINUM KOPI BERLEBIHAN.
• SAKIT MEDIS.
• SIKLUS MENSTRUASI.
• PENGARUH OBAT-OBATAN.

Dampak Insomnia
• TIDAK PRODUKTIF. Dampak serius insomnia adalah turunnya produktivitas sehingga seringkali mengganggu kegiatannya.
• TIDAK FOKUS. Penderita insomnia sering mengantuk di siang hari dan tidak bisa memusatkan perhatian pada hal-hal detail.
• TIDAK BISA MEMBUAT KEPUTUSAN. Mereka tidak dapat memberikan pertimbangan untuk mengatasi masalah, sehingga seringan apapun masalah yang ada, akan terasa berat untuk diatasi.
• PELUPA. Orang insomnia juga sering lupa, bahkan bagi hal yang baru saja dialaminya.
• PEMARAH. Tubuh lelah akibat tidak tidur semalaman membuat penderita insomnia mudah terusik. Hal-hal kecil dapat menimbulkan kemarahan karena penderita insomnia menjadi pribadi yang sensitif.

Kiat atau Cara mengatasi insomnia ialah :

1. Berolah raga dengan teratur, paling sedikit dua atau tiga kali seminggu.
2. Biasakan diri tidur pada waktu yang tetap setiap malam, begitu pula saat bangun pagi.
3. Makan atau minumlah sesuatu, tetapi jangan meminum minuman keras, sebelum kita tidur.
4. Usahakan agar ruangan tidur anda sangat gelap.
5. Mendengar musik-musik ringan saat hendak tidur.
6. Jangan melihat jam lagi apabila sudah masuk ke tempat tidur. Dengan begitu kita merasa masih punya banyak waktu untuk tidur dan merasa rileks.
7. Yakinkan diri sendiri bahwa anda akan merasa segar keesokan harinya dan tidak peduli bisa tidur lama atau tidak.
8. Jangan terlalu dipikirkan di hati tentang masalah insomnianya. Jangan risaukan. Jalani saja hidup ini seperti apa adanya. Dan tidurlah.
9. Jauhi makanan pemicunya. Kafein dalam kopi dan coklat juga merupakan salah satu pemicunya walau sedikit karena dapat membuat terus terjaga.
10. Konsumsilah makanan yang lebih ringan sebab jika perut yang terlalu kenyang dapat menyebabkan anda terjaga dari tidur.
11. Jangan tidur dalam keadaan perut kosong. Hindari makanan pedas atau mengkonsumsi makanan dan sayuran yang berpotensi memproduksi gas dalam perut. Jangan meminum alkhol terlebih-lebih di tengah malam.
12. Kurangi ganguan suara-suara yang tidak menyenangkan, kurangi gangguan cahaya yang tidak menyilaukan mata.
13. Jangan tidur pada saat kondisi perut sedang lapar, hal ini dapat membuat anda terbangun dan nantinya hanya karena anda ingin mencari makanan.
14. Percayakanlah waktu bangun pada alarm jam. Terlalu sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
15. Hilangkan segala kecemasan pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
16. Berdo’a sebelum anda memejamkan mata agar anda dapat tidur dengan baik dan nyaman.
    Saatnya menerapkan tips-tips diatas. (nengok jam lepi ternyata udah lewat tengah malam. Tuh Kaaaan). Satu-satunya penyebab yang agak masuk akal bagi saya adalah sepertinya saya punya tingkat stres yang cukup mengkhawatirkan.

Sumber : www.khasiatku.com via Unik.com & Kompasiana

Catatan Di Penghujung Bulan Agustus (Hatiku)

Apa yang akan kau lakukan saat terjadi hal yang tidak kau inginkan?

Sahabatku tersayang menanyakan ini padaku. Ah, sebuah pertanyaan sederhana sekaligus sulit. Sederhana sebab aku teramat sering melontarkan pertanyaan semacam itu pada diriku sendiri. Saking rajinnya aku bertanya aku sampai lupa alasan mengapa aku harus bertanya demikian. Sulit, aku bilang begitu karena aku khawatir ia akan menertawakanku jika aku memberinya jawaban yang kedengarannya teoritis.

Apa yang akan aku lakukan saat sesuatu yang tak kuharapkan terjadi? Pertama, menangis (karena aku cengeng). Kedua, diam-diam mengirim pertanyaan rahasia pada Tuhan (karena aku penyendiri). Ya. Tak terhitung sudah berapa kali rencanaku menabrak kegagalan. Tak terhitung lagi berapa kali aku harus mengelus dada gara-gara keinginanku justeru menguap sia-sia tanpa penyelesaian sempurna. Aku juga sering menangis, sedih tak ketulungan karena ada saja kejadian luar biasa di luar kendaliku. Jika sudah seperti itu aku akan berdiam diri, mengamati sekitarku, berbicara pada diriku sendiri. Setelah reda biasanya aku berusaha sebisa mungkin berdamai dengan sikon. Tentu saja harus seperti. Akan lucu dan memalukan kalau aku terus menerus menangis di pojokan kamar, mencari-cari siapa yang cocok untuk kupersalahkan. Memang sudah seperti itu, aku tahu aku tak punya kuasa mengatur kejadian demi kejadian agar sesuai dengan yang kuinginkan. Itu namanya manusia tak tahu malu.

Tuhan bukan pesuruh yang bisa ditunjuk seenak jidat untuk memenuhi keinginan-keinginan kita.
Ini adalah kekuatan terbesarku sehingga aku masih merasa cukup kuat menghadapi kegagalan dan kehilangan. Bukan berarti aku kebal terhadap itu semua. Sebisa mungkin aku belajar dan terus belajar mengenali kekuatanku lewat kegagalan dan kehilangan. Ahai, aku (juga) manusia :)

CurCol siang-siang

Assalamu`alaikum...

Selamat siang...
Ahaaai, aku baru nyadar udah lama gak nge-post apapun di sini. Ckckckck... Blog yang malang, selalu ditinggal seenak hati pemiliknya. uhhhmmm... di postingan perdana setelah hiatus tanpa alasan ini aku mau curhat tentang banyaaak hal. Curcol ah hehe...

Pertama tentang `kegilaanku` pada K-Pop dan tentu saja Drama dan Film korea. Belakangan aku makin `parah` gara-gara kepincut sama Super Junior. Tahu Super Junior kan? Yang demen sama K-Pop pasti tau lah yang mana itu Super Junior. Sudah terhitung sebulan aku rajin berburu lagu dan segala berita tentang mereka. Kalo mau dibilang ngefans, gak juga sih. Hoho, aku belum dan gak mau nyebut diriku ini ELF (nama penggemar SuJu). Kenapa aku mendadak menyukai Suju? Mungkin karena aku kebetulan suka sama lagu-lagu mereka kali yah? Terutama lagu Angel yang jadi Ost-nya Haru. Kalo mau nge-donlot lagunya bisa di sini http://ihoneydew.com/male-groups/425-shinee-super-junior-girls-generation-snsd-haru-ost-full/. Udah lengkap semua dah.

Nih yang namanya Suju...! Cakep-cakep kan? :D

Selain itu aku juga lagi ngikutin 3 Drama yang lagi On air di Korea sono. Ada Lie To Me (Yoon Eun Hye), The Greatest Love a.k.a Best Love (Cha Seung Woo) dan Dramanya si Lee Min Ho, City hunter.

Apa lagi yah? oiya... selain aktif browsing lagu n film korea, untuk mengisi waktu luang setelah Final test hampir berakhir aku berencana meneruskan proyek `acakadut` beberapa cerpen ngatung, novelet dan menulis kembali lanjutan draft novel yang ngadar-ngadat di tengah jalan. Psssttt... lagi belajar jadi penulis ini hehe...

Dan yang paling pentingnya adalaaaaah aku mau membenahi kembali Blog tersayangku ini! Gara-gara cembokur tingkat dewa demi melihat betapa cantik dan bagusnya blog teman-teman lain, yang kutemukan dengan sengaja dan nggak sengaja saat browsing (asal tau aja aku ini si tukang browsing asal-asalan). Istilahku : Jelajah-dapet-ambil.

Yah, walaupun pengetahuanku tentang Blog masih seupil tapi aku teteup pengen mengembangkannya *sambil masang teropong nyari guru Blog yang mau sekarela tulus ikhlas ngajarin aku wakakakaka....

Sekian dulu curcol gak jelas ini, itung-itung sebagai penanda kembalinya aku ke dunia... dunia apa ya? Dunia maya!

Dengan mengucapkan Alhamdulillah dan Wassalamu alaikum Aku pamit. Oya, postingan depan aku mau ngepost Kumcer yang memuat cerpenku. Yes! Hwaiting! Semangat! Semangkaaaaaa

Salam hangat,
K